Cuestionario 2021 para docentes de Yoga

 

EXAMEN PARA DOCENTES DE YOGA DE ESY 2021

Candidata a Profesorado: Aranzazú Muñoz (La Serena)

1.       Según las corrientes de Natha, Hatha y Gathastha Yoga y Asana Vidya del yoga a través del movimiento, las posturas, y la respiración podemos liberar el espíritu.

 

2.       Los Asanas tienen la función de cambiar los estados emocionales y permita que la energía fluya desbloqueándola.

 

3.       La mente inconsciente (chiita) es la que conecta con los impulsos primarios del ser humano: impulso del hambre, de la sed, del placer, del sexo, del poder y la temperatura. Estos impulsos llevan al ser humano a realizar acciones. Si estas motivaciones se desequilibran o reprimen, se generan corazas somáticas y el organismo produce una tensión hasta llegar a satisfacer ese impulso. Si no se satisface se genera el bloqueo de energía en determinadas zonas del cuerpo.

 

4.       La mente se somatiza en la cabeza, el espíritu se somatiza en el pecho y lo físico se somatiza en la parte inferior y miembros inferiores del cuerpo.

 

5.       La energía que obliga al cuerpo a hacer lo que no quiere hacer se llama Mente o Manas.

 

6.       Utilizando técnicas de Asanas y Swara entre otras, podemos aflojar las zonas de bloqueo energético. Esto se logra estimulando los grupos de tensión en el tórax (lugar de somatización espiritual), moviendo los músculos de la cara en las Mukha Asanas (lugar de somatización mental).

Cuando se estimula la zona toráxica, energéticamente se moviliza la zona de somatización espiritual. Cuando se estimula el cuello, se moviliza la zona de somatización emocional y la estimulación del dorso lumbar y las piernas se moviliza la zona de somatización física.

 

7.       Las cuatro figuras evolutivas primarias que asume el cuerpo humano desde su infancia son el dormilón o posición supino, la segunda es la figura de sentado, la tercera el gato (cuando los niños comienzan a gatear) y finalmente la cuarta de pie o vara.

 

8.       En el Yoga se denomina Figura a la relación geométrica que existe entre las partes del cuerpo (tronco, piernas, brazos, cuello, manos y pies) y los ángulos que se establezcan entre ellos, sin contemplar el punto de apoyo.  Sello es la relación geométrica entre las distintas partes del cuerpo y el punto de apoyo, definiendo la postura como tal. Una postura por lo tanto, es el nombre que se le da a cierta figura según su punto de apoyo y la relación geométrica, como consecuencia de estas relaciones.

 

 

9.       Un Asana en que la figura tiene una relación geométrica entre tronco y piernas es de 90º es la postura de escuadra.

 

10.   Un Asana en que la figura tiene un relación geométrica entre tronco y piernas menor a 90ª es la postura de la pinza aérea.

11.   Un Asana en que la figura tiene un relación geométrica entre tronco y piernas es de 180°  es la postura de la cocodrilo.

12.   Un Asana en que la figura tiene un relación geométrica entre tronco y piernas mayor a 90°  es la postura de la saltamontes

13.   Un Asana en que la figura tiene una relación geométrica entre el Tronco y las Piernas mayor a 90° con el Tronco en Lomo de Gato es la postura de caracol.

14.   14 posturas de piernas: bastón hacia adelante, bastón hacia el lado, Mástil, Abeja, abeja aérea, vaca, diamante, alambre, montaña, heroica, cunita, palo torcido, loto y rana.

A continuación el link del video de ardhasanas de piernas:

https://www.youtube.com/watch?v=C2Jj2la5SLg

 

14 posturas de brazos: mástil, bastón a los lados, caña o vara, diamante, alambre, falsa egipcia, egipcia, heroica, heroica larga, loto, muleta, palo torcido, vaca, falsa montaña.

A continuación el link del video de ardhasanas de brazos:

https://www.youtube.com/watch?v=QuwqxlP5XFI

 

8 posturas de manos: medusa, tigre, mono, capullo de loto, hoja, egipcia, vara, montaña.

A continuación el link del video de ardhasanas de manos:

https://www.youtube.com/watch?v=5gzv_kLMLtY

 

8 posturas de rostro: ratón, león, sapo, pez, perro, enojo, dragón, mono.

A continuación el link del video de mukhasanas:

https://www.youtube.com/watch?v=_Wi1N6YwDRA

 

15.   Un método de yoga es un sistema educativo formado por un conjunto de técnicas las cuales son trasmitidas hace miles de años de Maestros a Discípulos, conformando una enseñanza personalizada conocida como Gurukula.  Todos ellos comparten su fin último el cual es lograr- a través de sus técnicas- el Samadhi o plenitud existencial. Algunos métodos son Raja Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Tantra Yoga, Hatha Yoga, Purna Yoga.

 

16.   Los referentes corporales generales son cabeza, pecho, brazos, manos, piernas y columna. También pueden ser los referentes esqueléticos y musculares. Las 5 etapas de una clase son Swara, Namaskar, Krama, Sama y Dhyana.

 

17.   Las posturas alternativas o sustitutivas se utilizan cuando un Asana no puede ser realizada por el alumno o alumna, ya sea por capacidades físicas, dolor o incomodidad, tratando siempre de buscar similar o igual beneficio de la postura inicial.

 

 La postura alternativa es un Asana modificada que mantiene sello de una postura base para hacerla más fácil o difícil. Esta modificación puede incluir ardhasanas de piernas, manos y/o brazos. Por otro lado, una postura sustitutiva es aquella Asana que sustituye esa postura base para facilitar la ejecución y mantención de esta, manteniendo la figura y los beneficios de ésta.

Una postura alternativa para montaña es montaña con brazos en vaca y una postura sustitutiva para montaña es Osito.

 

A continuación mi video de posturas sustitutivas y alternativas:

https://www.youtube.com/watch?v=TqI9WZnAuvA

 

18.   Swara es la técnica de respiración nasal aplicada al yoga en donde idealmente la relación entre los segundos de inhalación (x) y segundos de exhalación sea el doble (2x), sin embargo, esta relación puede trabajarse a través del tiempo con el alumno según sus capacidades respiratorias. Una respiración considera tanto la inhalación como la exhalación. Algunos swara son swara abdominal, swara pectoral y swara intercostal, entre otros.

 

Pranayama son técnicas del control del prana (energía vital), alguno de ellos a través de la respiración y retención del aire (kumbhaka). Algunos pranayamas respiratorios son: surya beda pranayama, chandra beda pranayama y anuloma biloma.

 

19.   Namaskar es un saludo inicial para preparar nuestro cuerpo para el resto de la práctica. Un namaskar puede el saludo al sol, saludo del ratón, saludo del gato o saludo de la lombriz. Krama es una serie de posturas seguidas que conforman una clase de yoga, posterior a la realización del namaskar y cuyo tiempo de mantención de estas posturas define si se trata de un estilo dinámico o estático.

 

A continuación se adjuntan link de 4 namaskares diferentes para ejemplificar:

Saludo del Gato:

https://www.youtube.com/watch?v=L5NSad7wtC8

Saludo del Ratón: https://www.youtube.com/watch?v=EvR755Dae88

Saludo del Sol: https://www.youtube.com/watch?v=rmkWzuinulM&t=5s

Saludo de la Luna: https://www.youtube.com/watch?v=nzeNBH2s6fE

 

20.   Las contra posturas son posturas que cumplen los efectos contrarios de una postura inicial, pueden ser los efectos esqueléticos, musculares u orgánicos. No existe una contra postura clave para otra, sino que debemos observar la columna vertebral y la postura del pecho, y realizar la postura opuesta. Por ejemplo, si en primera instancia hacemos un Asana con la columna vertebral hacia adelante, en la contra postura deberíamos llevar la columna hacia atrás.

Una contra postura muscular es una postura que contra resta los efectos musculares realizados en una postura inicial. Por ejemplo si estiramos los músculos frontales en una postura, deberíamos estirar los músculos posteriores en la siguiente postura y viceversa.

Una contra postura esquelética es una postura que se realiza hacia el costado opuesto de una postura inicial, considerando la columna vertebral y no las extremidades.

Una contra postura orgánica se logra a través realizar una postura que comprima o libere los órganos de cierta zona del cuerpo en relación a una postura inicial.

 

Una contra postura esquelética para pinza podría ser pez, una contra postura muscular para niño podría ser camello y una contra postura orgánica para cobra podría ser abeja.

21.   La meditación es una técnica mental que involucra la detención de la actividad cognitiva. Para lograrse esta requiere de técnicas previas que deben dominarse (mouna, swara, pranayama, ekagrata, pratiahara y dharana) dado que la suma de estas dan como resultado la meditación. Se practica sentado con la columna alineada y en silencio.

 

Mindfulness es atención plena, es prestar atención de manera intencional a lo que hacemos, pensamos y sentimos, sin juzgarlo, sin apego o rechazo a la experiencia vivida. Se aplica prestando atención desapasionadamente a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales, el ambiente circundante, sin juzgar si son buenos o malos.

 

22.   Ayurveda es un complejo y antiguo sistema de salud  preventivo de enfermedades que se enfoca en el ser humano en sus tres dimensiones (físico, mental y espiritual). No hay un concepto de enfermedad, sino, un desorden el funcionamiento correcto, es decir, un desequilibrio o desarmonización. Agrupa a los seres humanos según su temperamento y características y reconociendo los elementos de la naturaleza como parte de la conformación de nuestros doshas o biotipos. Los biotipos están conformados por vata (aire y éter), pitta (fuego y agua) y kapha (agua y tierra). El Yoga es una herramienta que puede servir para apaciguar ciertos biotipos y para estimular otros, dependiendo de la necesidad o desequilibrio que presente cada persona. Por ejemplo, una persona de biotipo predominante pitta, puede utilizar la meditación y chandra beda pranayama para apaciguar el exceso de fuego presente en su composición. Por otro lado, una persona de biotipo predominante kapha, puede practicar estilos dinámicos de yoga para estimular y salir del estado sedentario que lo caracteriza, cuando está en desequilibrio.